Un bon match c’est aussi une bonne alimentation, de l’eau, des pâtes, des fruits.
4 repas par jour
Voici quelques bonnes idées de menus qui feront de toi un super joueur plein d’énergie.
Au petit-déjeuner, mange un produit laitier, un fruit, des céréales ou du pain. Tu peux éventuellement ajouter du beurre, de la confiture ou du miel.
Au déjeuner, compose ton menu avec des crudités, un peu de pommes de terre ou de riz, un peu de viande, de poisson ou un œuf, et un peu de légumes. Tu peux aussi boire du lait et manger un fruit.
Au goûter, choisis un produit laitier, un fruit, une brioche ou du pain, et une boisson.
Au dîner, mange léger avec une salade verte ou des tomates, des pâtes pas trop cuites, un laitage et un fruit.
Pour bien jouer …
Je mange équilibré.
Je mange lentement et dans le calme.
Je mange au moins trois heures avant l’effort.
Je bois de l’eau: une petite bouteille de 50 cl, ça suffit!
Après un effort, je recharge mes muscles avec une barre de céréales.
Tu peux demander à tes parents …
De penser à cuisiner des repas équilibrés avec des pâtes, avant l’entraînement ou le match.
De te donner des barres de céréales et des fruits que tu pourras consommer pendant la pause.
De prévoir une gourde d’eau à mettre dans ton sac.
